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    黄文华:养成好习惯 做“健康”老人

      习惯有好坏之分,天壤之别。好习惯终身受益,坏习惯祸害无穷。

      今年71岁的黄文华,家住北磨社区,至今头发乌黑,面庞红润泛光,耳聪目明,满嘴牙齿没有一个“下岗”,腰杆挺拔,腿脚灵便,记忆清晰,思维敏捷,声音哄亮……根本不像一位七旬老人。

      有人向他讨教养生的秘诀,他哈哈一笑:哪来什么秘诀,全凭好习惯使然。

      “何为好习惯?”迎着记者探询的目光,他打开话匣子,侃侃而谈:所谓好习惯,主要体现在生活和行为两个方面。

      生活上,他说指的是饮食起居。对饮食起居,他特别强调“注意而不刻意”。比如“饮”,他坚持做到“两多两少”,即多饮水、饮茶,少饮酒、饮料。至于食,他坚持即做到“三多三少”,即多吃五谷杂粮,水果蔬菜,少吃大鱼大肉、腌制食物;多吃新鲜食品,少吃隔夜饭菜;多清淡,少油腻。而且他还总结出“爱吃的少吃,不爱吃的多吃”的经验,认为平时吃的东西品种越多,越有利于对人体对各种营养的需求。

      饭点和饭量方面,他也是颇有讲究的,比如早餐,一般是早上7点左右,通常是一碗地瓜粥,配青菜、鱼虾,再加上一个鸡蛋;午餐一般是中午11点30分左右,吃多为一小碗干饭配肉片汤或鱼头汤之类的;晚餐在傍晚6时许,一般一碗面条或泗粉等。他说饭点和饭量把握好对人体健康至关重要。为此,他从不暴饮暴食,也不饿肚子。此外,他还坚持“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的原则。

      起居方面,天气晴暖时,他大多是早上5:30起居。起床后先喝一杯开水,然后出门散步约半个小时;天气寒冷时,通常是6:30起床,然后在庭院里锻炼半个小时。晚上一般是吃过晚饭后读书看报约1个小时,8点看电视至9点,然后上床休息。每天中午一般休息约1个小时。他特别强调每天中午12点至下午1点;晚上12点至凌晨1点是人最疲劳,身体最脆弱的时候,因此一定要休息,哪怕眯上一小会儿。此外,每隔一两个钟头他就活动一会儿,或打打哈欠,伸伸懒腰,舒展筋骨。对活动他认为要“适度”而不要“过度”,可根据各自的年龄体力而定。

      行为上,指学习工作方面。他认为一勤天下无难事,不管是学习还是工作都要做到“四勤”,即眼勤、脑勤、手勤、口勤。

      对学习,他认为要博览群书,博采众长,养成良好的学习习惯,这对人的身心健康有百益而无一害。据介绍,出生在沿海的黄文华在少年时,即便是在煤油灯下,每晚都要坚持读书1个小时,所读书籍多为古典文学和现代文学。退休后,他依然每天至少读书1个小时,内容涵盖文学、医学、哲学以及各种书籍报刊杂志。

      他读书还有一种习惯,即不走马看花,浅尝辄止,而是深入钻研,细心“咀嚼”,务求读出“书味”。比如对文学作品,大到谋篇布局,小到遣词造句,他都要仔细揣摩,用心品味,做到融汇贯通。他说经常动脑,不但会使脑袋变得愈来愈灵光,而且减少患上老年痴呆症的概率,延年益寿。

      至于动手跟动口,比如平时在读书看读时,对那些精彩内容,他总会用红笔圈圈点点,有的还摘录进词语集锦册里。而对那些自己一知半解的地方,他会做上记号,或查字典或向他人请教。在他看来做学问不能不求甚解,“学问学问,就得又学又问”。

      采访中记者还了解到,10年前从教育战线退休的老黄,随子女定居城里,因此能说会道,能写肯干,被一家企业聘用担任办公室主任,负责对各种资料的搜集,各种汇报材料的撰写和员工的培训,每天朝出晚归,忙得不亦乐乎。

      此外,闲不住的他,为了充分发挥余热,凭借自己的特长,曾经义务为太平、北磨、凤山社区的老年人进行健康知识讲座。他的“如何给自己的健康加油”讲座令大家耳目一新,广受赞誉。晚报记者 钱碧云

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